Dlaczego należy wypoczywać po biegu?

Trening sportowy opiera się na serii sesji treningowych. Ale jego rozwój zależy między innymi od bardzo ważnych etapów regeneracji, które po nim następują. Wydajny trening to odpowiednie połączenie aktywności sportowej (wariacja jakości i ilości), zasad zdrowego uprawiania sportu (rozciąganie i regeneracja), odpowiedniej diety (odżywianie i nawadnianie) oraz faz odpoczynku.


Dlaczego należy przeprowadzać regenerację po biegu?

Trening sportowy opiera się na serii sesji treningowych. Ale jego rozwój zależy między innymi od bardzo ważnych etapów regeneracji, które po sobie następują. Wydajny trening to odpowiednie połączenie aktywności sportowej (wariacja jakości i ilości), zasad zd rowego uprawiania sportu (rozciąganie i regeneracja), odpowiedniej diety (odżywianie i nawadnianie) oraz faz odpoczynku.

 

Trening powinien być zbudowany z następujących elementów:

  • Rozgrzewa

  • Trening

  • Regeneracja

 

Dlaczego warto przeprowadzać regenerację?

  • Ponieważ wysiłek fizyczny powoduje ogólne zmęczenie oraz zmęczenie mięśni (zwiększenie poziomu mleczanów we krwi, zmniejszenie poziomu glikogenu mięśniowego, zaburzenie równowagi jonowej oraz metabolicznej, rozpad komórek mięśniowych)

  • Regeneracja umożliwia wydajne połączenie treningów oraz umożliwia utrzymanie intensywności tych treningów

  • Umożliwia też wzrost wydajności

  • Regeneracja sprzyja zapobieganiu kontuzjom i infekcjom

  • Pozwala na podtrzymanie motywacji

 

Są 2 rodzaje regeneracji:

  • regeneracja bezpośrednia (w ciągu 2 godzin po zakończeniu treningu)

  • regeneracja opóźniona (powyżej 2 godzin)

 

Regeneracja bezpośrednia:

 

Jest to regeneracja przeprowadzona od razu po zakończonym wysiłku.

  • rozpoczyna się od wyciszenia lub spokojnej aktywności fizycznej, co sprzyja drenażowi mięśni.

  • rozciąganie i stretching mięśni pobudzanych w trakcie treningu: do dopasowania w zależności od uprawianego sportu.

  • obfite nawadnianie (woda wzbogacona w wodorowęglany, woda gazowana lub mleko) mające na celu walkę z kwasicą oraz odwodnieniem spowodowanymi wysiłkiem.

  • uzupełnienie węglowodanów, najlepiej wzbogaconych w witaminy (najpierw w formie płynnej, jak soki owocowe a później twardej jak banany) by odnowić zapasy glikogenów (zapasu cukrów w organizmie): to uzupełnienie jest tym skuteczniejsze im szybciej następuje po zakończeniu treningu.

  • Istnieją specjalne napoje do regeneracji, które odpowiednio zaspakajają te dwie potrzeby.

  • możliwe masaże.

Recuperation tardive

 

 

 

Regeneracja opóźniona:

To jest regeneracja oddalona w czasie od wysiłku fizycznego.

 - obfite nawadnianie przez cały dzień.

 - zrównoważona dieta, bogata w owoce i warzywa, w produkty z niskim indeksem glikemicznym, w witaminy.

  •   - masaże, balneoterapia, hydroterapia i sauna.

  - odpoczynek: nie zapomnij o regularnym ustalaniu dni odpoczynku (co najmniej jeden w tygodniu)

   - sen: drzemka w ciągu dnia i w ciągu nocy. Fazy snu (szczególnie sen wolnofalowy, który umożliwia rozluźnienie mięśni sprzyjające regeneracji) są istotne jeśli chodzi o wydajność sportową, zapobieganie kontuzjom i infekcjom. Sen oddziałowuje jeszcze bardziej korzystnie, jeśli śpisz w godzinach odpowiednich dla snu (około 13godz. i między 23 i 7).

- relaksacja: joga, sauna.

 

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Oceń
GORA STRONY